Em um mundo cada vez habituado a fast-foods, carnes processadas e todo tipo de comida industrializada, um estudo divulgado na última terça-feira, 12, pela revista "Nutritional Neuroscience", traz uma informação valiosa para quem pretende rever seus hábitos alimentares.
Isso porque, segundo pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul, a prática de uma dieta baseada no consumo de peixes, vegetais, legumes, frutas, nozes e azeite pode ser uma grande aliada no tratamento de pacientes com depressão.
O experimento, que avaliou voluntários entre 18 e 65 anos, com sintomas de depressão, foram divididos em dois grupos: um que seguia a dieta mediterrânea e outro que fazia apenas acompanhamento coletivo. Durante três meses, os participantes receberam cursos de nutrição e oficina de culinária a cada quinze dias, enquanto o segundo grupo se encontrava em reuniões quinzenais.
A partir daí, os especialistas buscavam demonstrar como a dieta poderia melhorar a qualidade de vida dos pacientes."As pessoas tendem a ser céticas sobre associações entre a dieta e a saúde mental. Isso faz sentido porque nossos cérebros precisam de nutrientes e outros fatores ligados à dieta para funcionar bem. Talvez mais que qualquer outro órgão do corpo", disse a pesquisadora, responsável pela experiência, Natalie Parletta.
Após o período de avaliação, os dois grupos apresentaram melhorias, com, entretanto, evolução significativamente melhor no grupo que adotou a dieta mediterrânea. "É fantástico poder oferecer às pessoas melhoria significativa apenas por mudanças na dieta. Além disso, nós mostramos que com conselhos de especialista em nutrição e oficinas ensinando como preparar refeições simples, deliciosas e baratas, é possível alcançar dietas saudáveis", pontuou Natalie.
Fonte: catracalivre.com.br
O que se deve comer antes e depois de fazer exercícios
Quando ciclistas colombianos viajaram à França para competir pela primeira vez no famoso Tour de France, em 1984, levaram consigo um suplemento energético que nunca tinha sido visto naquelas estradas: a rapadura.
Esse alimento chamou tanta atenção que os colegas de outras equipes – e outras nacionalidades –, vendo os colombianos escalarem as montanhas "como se estivessem descendo", começaram a pedir um pedaço dos "tijolos" que eles comiam.
A utilização do açúcar como um aliado dos ciclistas é apenas uma anedota, mas revela uma verdade bem conhecida: alimentação é essencial para os atletas, especialmente porque é a fonte de energia para a competição.
Por isso, é importante saber qual é a melhor maneira de se alimentar na hora de fazer um exercício.
"O equívoco mais comum é acreditar que, para melhorar fisicamente, deve-se parar de comer", disse à BBC Mundo, serviço em espanhol da BBC, o treinador esportivo Jesus Madrid Mateu, coordenador na Mocri, empresa que trabalha com atletas de Fórmula 1 e golfe.
"O que precisa mudar é a composição corporal. Não se trata apenas de reduzir a ingestão de calorias, é necessário melhorar a qualidade e quantidade dos alimentos", acrescentou.
E quais são os alimentos que devem ser consumidos antes, durante e depois de qualquer esporte?
"É muito importante a comida antes e depois do treinamento. Ela deve ser de qualidade e ajustada para o tipo de atividade física", disse o especialista.
Estima-se que um treino cardiovascular normal em uma academia gaste cerca de 900 calorias.
"É aconselhável comer carboidratos complexos, como massas, arroz, batatas, pão e vegetais cerca de duas horas antes da prática", disse.
A ideia é que esse tipo de alimento é digerido rapidamente e fornece ao corpo a energia necessária para o movimento.
No entanto, muitas pessoas não possuem duas horas, especialmente na parte da manhã, para digerir um prato de macarrão ou de legumes com arroz.
"Essas pessoas são aconselhadas a consumir carboidratos simples, como leite ou iogurte, que são digeridos mais rapidamente", disse Zyngier.
Acima de tudo, qualquer alimento que mantenha o estômago ocupado.
"Duas coisas importantes: não comer alto teor de gordura ou de fibra. Esses geralmente demoram cinco ou seis horas para serem digeridos", disse Zyngier.
Pão integral, cascas de frutas e outros alimentos integrais são considerados parte do grupo.
"Quando você está fazendo a digestão, o sangue se concentra nesse processo e não na necessidade de dar ao corpo o necessário para se mover", disse ele.
"Essa combinação geralmente produz desconforto gastrointestinal durante o exercício", disse a nutricionista.
No entanto, há uma coisa que não pode faltar, segundo os especialistas: água. A primeira máxima do atleta é manter uma boa hidratação.
"Se a atividade não dura mais de uma hora, o melhor é tomar entre meio litro e um litro de água. Nada mais", disse ele.
"Se durar mais tempo, então você tem que começar combinando hidratação com açúcares, que geralmente vêm em bebidas esportivas ", acrescentou Zyngier.
E apesar de existirem vários mitos sobre o que comer depois de fazer algum exercício, o garantido é que a nutrição é essencial para a recuperação física.
"Para evitar ficar nesse estado de cansaço e exaustão, o ideal é consumir novamente algum tipo de carboidrato, como leite com chocolate, pão branco e alguma proteína", explica Zyngier.
"É aconselhável que seja o mais rápido possível após o exercício. É ideal tentar recuperar todo o peso líquido que foi perdido durante a competição ou na academia."
Fonte: saude.ig.com.br
Esse alimento chamou tanta atenção que os colegas de outras equipes – e outras nacionalidades –, vendo os colombianos escalarem as montanhas "como se estivessem descendo", começaram a pedir um pedaço dos "tijolos" que eles comiam.
A utilização do açúcar como um aliado dos ciclistas é apenas uma anedota, mas revela uma verdade bem conhecida: alimentação é essencial para os atletas, especialmente porque é a fonte de energia para a competição.
Por isso, é importante saber qual é a melhor maneira de se alimentar na hora de fazer um exercício.
"O equívoco mais comum é acreditar que, para melhorar fisicamente, deve-se parar de comer", disse à BBC Mundo, serviço em espanhol da BBC, o treinador esportivo Jesus Madrid Mateu, coordenador na Mocri, empresa que trabalha com atletas de Fórmula 1 e golfe.
"O que precisa mudar é a composição corporal. Não se trata apenas de reduzir a ingestão de calorias, é necessário melhorar a qualidade e quantidade dos alimentos", acrescentou.
E quais são os alimentos que devem ser consumidos antes, durante e depois de qualquer esporte?
"É muito importante a comida antes e depois do treinamento. Ela deve ser de qualidade e ajustada para o tipo de atividade física", disse o especialista.
Antes do exercício
Para a nutricionista argentina Cynthia Zyngier, especialista em esportes, o principal é a alimentação antes do exercício.Estima-se que um treino cardiovascular normal em uma academia gaste cerca de 900 calorias.
"É aconselhável comer carboidratos complexos, como massas, arroz, batatas, pão e vegetais cerca de duas horas antes da prática", disse.
A ideia é que esse tipo de alimento é digerido rapidamente e fornece ao corpo a energia necessária para o movimento.
No entanto, muitas pessoas não possuem duas horas, especialmente na parte da manhã, para digerir um prato de macarrão ou de legumes com arroz.
"Essas pessoas são aconselhadas a consumir carboidratos simples, como leite ou iogurte, que são digeridos mais rapidamente", disse Zyngier.
Digestão lenta
Mas o que você não deve comer antes de ir para a academia?Acima de tudo, qualquer alimento que mantenha o estômago ocupado.
"Duas coisas importantes: não comer alto teor de gordura ou de fibra. Esses geralmente demoram cinco ou seis horas para serem digeridos", disse Zyngier.
Pão integral, cascas de frutas e outros alimentos integrais são considerados parte do grupo.
"Quando você está fazendo a digestão, o sangue se concentra nesse processo e não na necessidade de dar ao corpo o necessário para se mover", disse ele.
"Essa combinação geralmente produz desconforto gastrointestinal durante o exercício", disse a nutricionista.
Hidratação
É raro ver atletas comerem no meio de uma competição, embora em longas sessões, como uma corrida de bicicleta ou uma maratona, há desde a rapadura dos ciclistas colombianos até as bananas consumidas por vários competidores.No entanto, há uma coisa que não pode faltar, segundo os especialistas: água. A primeira máxima do atleta é manter uma boa hidratação.
"Se a atividade não dura mais de uma hora, o melhor é tomar entre meio litro e um litro de água. Nada mais", disse ele.
"Se durar mais tempo, então você tem que começar combinando hidratação com açúcares, que geralmente vêm em bebidas esportivas ", acrescentou Zyngier.
E apesar de existirem vários mitos sobre o que comer depois de fazer algum exercício, o garantido é que a nutrição é essencial para a recuperação física.
"Para evitar ficar nesse estado de cansaço e exaustão, o ideal é consumir novamente algum tipo de carboidrato, como leite com chocolate, pão branco e alguma proteína", explica Zyngier.
"É aconselhável que seja o mais rápido possível após o exercício. É ideal tentar recuperar todo o peso líquido que foi perdido durante a competição ou na academia."
Fonte: saude.ig.com.br
Benefícios da academia corporativa
Que empresa não deseja o melhor desempenho dos seus colaboradores? Para isso, é preciso reunir esforços para aumentar a satisfação da equipe, investindo na qualidade de vida no trabalho. A disponibilização de uma academia corporativa, por exemplo, é uma das formas de melhorar o clima organizacional e ter funcionários mais felizes.
Isso acontece porque as atividades físicas promovem o bem-estar mental e físico. Quando os benefícios da prática de exercícios são trazidos diretamente para o ambiente de trabalho, os colaboradores ganham saúde, disposição e autoconfiança. Quer saber como isso ocorre? Continue lendo o nosso artigo!
Além disso, se exercitar eleva a produção de serotonina, um neurotransmissor importante para a manutenção do foco e da concentração. A autoestima e o bem-estar emocional também são estimulados por essa substância.
Qual o papel da academia corporativa na produtividade da empresa?
Pode parecer contraditório que colaboradores que se ausentam temporariamente do trabalho para se exercitar sejam mais produtivos. Entretanto, é exatamente isso que acontece.
Além de todos os benefícios cognitivos já mencionados, a prática de atividades físicas promove uma vida mais saudável, prevenindo diversas doenças. Por isso, investir em uma academia corporativa é importante também para reduzir afastamentos por problemas de saúde.
Os exercícios ainda estimulam a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Em outras palavras, quem se exercita é mais feliz (e trabalhará mais disposto).
Resumindo, incentivar a prática de atividades físicas entre os colaboradores aumenta a produtividade da empresa por diversas razões:
melhora a memória, ajudando nos processos de aprendizagem;
aumenta a criatividade e a capacidade de inovação;
estimula a concentração e a habilidade de ignorar distrações;
reduz os níveis de absenteísmo;
contribui para a qualidade de vida no trabalho.
A empresa deve mostrar aos colaboradores os benefícios dos exercícios físicos e apoiar o esforço da equipe. Essa é uma forma de demonstrar que os colaboradores são valorizados, contribuindo para a redução da rotatividade de pessoal (turnover).
Além da academia corporativa, há outras maneiras de incentivar os colaboradores a se exercitarem. Por exemplo, é possível encorajar o pessoal a substituir os elevadores pelas escadas na hora de se deslocar entre os andares.
Outra forma de promover a saúde e ainda desenvolver os relacionamentos interpessoais é pela prática de esportes coletivos. Assim, organizar partidas entre os funcionários pode ser ótimo para a interação da equipe e incentivo ao trabalho em grupo.
Os exercícios físicos também podem ter caráter terapêutico, melhorando a vida de colaboradores que já sofrem com dores e estresse. A cinesioterapia laboral, por exemplo, é capaz de recuperar movimentos que tenham sido comprometidos pelo esforço diário. Por isso, ela deve ser incentivada, principalmente, entre funcionários submetidos a uma rotina física e mentalmente exaustiva.
Viu só? Incentivar a prática de atividades físicas é uma ótima forma de ter colaboradores mais satisfeitos e, por consequência, mais produtivos. Além disso, cuidar da saúde dos funcionários também é importante para reduzir os custos da empresa. Mais uma razão para promover os exercícios entre os trabalhadores.
Fonte: nucleohealthcare.com.br
Isso acontece porque as atividades físicas promovem o bem-estar mental e físico. Quando os benefícios da prática de exercícios são trazidos diretamente para o ambiente de trabalho, os colaboradores ganham saúde, disposição e autoconfiança. Quer saber como isso ocorre? Continue lendo o nosso artigo!
Como os exercícios físicos melhoram o desempenho cognitivo?
A prática de atividades físicas libera sinalizadores bioquímicos que facilitam a comunicação entre os neurônios. Como resultado, processos como a criatividade e a memória são melhorados.Além disso, se exercitar eleva a produção de serotonina, um neurotransmissor importante para a manutenção do foco e da concentração. A autoestima e o bem-estar emocional também são estimulados por essa substância.
Qual o papel da academia corporativa na produtividade da empresa?
Pode parecer contraditório que colaboradores que se ausentam temporariamente do trabalho para se exercitar sejam mais produtivos. Entretanto, é exatamente isso que acontece.
Além de todos os benefícios cognitivos já mencionados, a prática de atividades físicas promove uma vida mais saudável, prevenindo diversas doenças. Por isso, investir em uma academia corporativa é importante também para reduzir afastamentos por problemas de saúde.
Os exercícios ainda estimulam a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Em outras palavras, quem se exercita é mais feliz (e trabalhará mais disposto).
Resumindo, incentivar a prática de atividades físicas entre os colaboradores aumenta a produtividade da empresa por diversas razões:
melhora a memória, ajudando nos processos de aprendizagem;
aumenta a criatividade e a capacidade de inovação;
estimula a concentração e a habilidade de ignorar distrações;
reduz os níveis de absenteísmo;
contribui para a qualidade de vida no trabalho.
Como incentivar a prática de exercícios físicos na equipe?
A empresa deve mostrar aos colaboradores os benefícios dos exercícios físicos e apoiar o esforço da equipe. Essa é uma forma de demonstrar que os colaboradores são valorizados, contribuindo para a redução da rotatividade de pessoal (turnover).Além da academia corporativa, há outras maneiras de incentivar os colaboradores a se exercitarem. Por exemplo, é possível encorajar o pessoal a substituir os elevadores pelas escadas na hora de se deslocar entre os andares.
Outra forma de promover a saúde e ainda desenvolver os relacionamentos interpessoais é pela prática de esportes coletivos. Assim, organizar partidas entre os funcionários pode ser ótimo para a interação da equipe e incentivo ao trabalho em grupo.
Os exercícios físicos também podem ter caráter terapêutico, melhorando a vida de colaboradores que já sofrem com dores e estresse. A cinesioterapia laboral, por exemplo, é capaz de recuperar movimentos que tenham sido comprometidos pelo esforço diário. Por isso, ela deve ser incentivada, principalmente, entre funcionários submetidos a uma rotina física e mentalmente exaustiva.
Viu só? Incentivar a prática de atividades físicas é uma ótima forma de ter colaboradores mais satisfeitos e, por consequência, mais produtivos. Além disso, cuidar da saúde dos funcionários também é importante para reduzir os custos da empresa. Mais uma razão para promover os exercícios entre os trabalhadores.
Fonte: nucleohealthcare.com.br
Benefícios da massagem para diminuir a retenção de líquidos
A retenção de líquidos é um grande incômodo para as mulheres, mas com algumas dicas que estimulam a desintoxicação do organismo é possível termos uma vida mais equilibrada e saudável.
A retenção de líquidos acontece quando há acúmulo de sódio no organismo, quando ficamos numa mesma posição a maior parte do dia, quando ingerimos pouca água, durante os períodos de ovulação, ou, devido a problemas de saúde como complicações renais ou cardíacas, após procedimentos cirúrgicos, pós-parto, cirurgia plástica e, administração de certos tipos de medicamentos.
A massagem pode contribuir para aliviar o estado de inchaço ou retenção de líquidos a partir de seus benefícios.
O tipo de massagem recomendado para este fim é a drenagem linfática. Ela melhora a circulação sanguínea e estimula os gânglios linfáticos a eliminar líquidos, toxinas e resíduos metabólicos de nosso corpo.
Alguns tipos de hormônio podem ser liberados através do toque das mãos do profissional em massoterapia, fazendo com que, até mesmo ocorra uma melhora no humor e diminuição do estresse. A glândula hipófise é a responsável pelo estado de analgesia e relaxamento, quando é estimulada atua nos proporcionando tal estado físico e mental.
A drenagem linfática também ativa o bom funcionamento do intestino, alivia a sensação de “estômago alto” e pode fazer você se sentir mais confortável numa peça de roupa mais justa.
Um grande mito que circula entre os leigos sobre a drenagem linfática é que esta técnica tem o poder de ajudar no emagrecimento. Na verdade, por atuar com a eliminação de líquidos e impurezas, é notável a redução de medidas, porém, esta técnica não atua com redução de gordura corporal. Somente a prática de atividade física e alimentação de qualidade são responsáveis pela redução de gordura.
Ainda segundo Rafael, mulheres grávidas, hipertensos ou com trombose, talvez sejam impedidas de realizarem tal prática, por isso, é indicado procurar um médico para realizar uma avaliação de suas condições e a partir daí procurar um terapeuta especializado na técnica de drenagem.
Fonte: http://emagrecendocomdetox.com.br/beneficios-massagem-diminuir-retencao-liquidos/
A retenção de líquidos acontece quando há acúmulo de sódio no organismo, quando ficamos numa mesma posição a maior parte do dia, quando ingerimos pouca água, durante os períodos de ovulação, ou, devido a problemas de saúde como complicações renais ou cardíacas, após procedimentos cirúrgicos, pós-parto, cirurgia plástica e, administração de certos tipos de medicamentos.
A massagem pode contribuir para aliviar o estado de inchaço ou retenção de líquidos a partir de seus benefícios.
O tipo de massagem recomendado para este fim é a drenagem linfática. Ela melhora a circulação sanguínea e estimula os gânglios linfáticos a eliminar líquidos, toxinas e resíduos metabólicos de nosso corpo.
Massagem Para Diminuir A Retenção De Líquidos No Corpo
Os movimentos da drenagem linfática são suaves e alongados. Eles ajudam a desbloquear o sistema venoso, melhoram o sistema imunológico, favorecendo que a pessoa se sinta mais resistente e saudável, atenua as dores nas articulações, dores de cabeça, e até mesmo cólicas menstruais, TPM e depressão.Alguns tipos de hormônio podem ser liberados através do toque das mãos do profissional em massoterapia, fazendo com que, até mesmo ocorra uma melhora no humor e diminuição do estresse. A glândula hipófise é a responsável pelo estado de analgesia e relaxamento, quando é estimulada atua nos proporcionando tal estado físico e mental.
Emagrecer Com A Massagem Para Eliminar A Retenção De Líquidos
Esteticamente, este tipo de técnica contribui para o tratamento das celulites, reduz medidas físicas em centímetros, e traz de volta o viço da pele. Além disso, a partir da aplicação de cremes ou óleos hidratantes, é possível recuperar o seu brilho natural, e fazer com que pareça mais jovem.A drenagem linfática também ativa o bom funcionamento do intestino, alivia a sensação de “estômago alto” e pode fazer você se sentir mais confortável numa peça de roupa mais justa.
Um grande mito que circula entre os leigos sobre a drenagem linfática é que esta técnica tem o poder de ajudar no emagrecimento. Na verdade, por atuar com a eliminação de líquidos e impurezas, é notável a redução de medidas, porém, esta técnica não atua com redução de gordura corporal. Somente a prática de atividade física e alimentação de qualidade são responsáveis pela redução de gordura.
Dicas de Especialista
Rafael Lobo, que é sócio da empresa Conceito Zen que realiza atendimentos de massagem em empresas e especializado em terapias complementares, ressalta que antes de recorrer a este método que contribui muito com a diminuição da retenção de líquidos é extremamente importante que se procure um espaço de massagem com boas indicações e profissionais que realmente tenham especialização na técnica de drenagem linfática.Ainda segundo Rafael, mulheres grávidas, hipertensos ou com trombose, talvez sejam impedidas de realizarem tal prática, por isso, é indicado procurar um médico para realizar uma avaliação de suas condições e a partir daí procurar um terapeuta especializado na técnica de drenagem.
Fonte: http://emagrecendocomdetox.com.br/beneficios-massagem-diminuir-retencao-liquidos/
Por que usar mais o limão no seu dia dia?
Existem muitos benefícios impressionantes do limão para nossa saúde que justificam o aumento do seu consumo diário. Hoje falarei sobre as razões pelas quais você deve considerar fazer seu suco de limão já para o café da manhã TODOS OS DIAS.
Um dos principais benefícios do limão para a saúde é a capacidade de aumentar seus sistema de defesa conhecido como sistema imunológico. Os limões são ricos em vitamina C, o que transforma o sistema imunológico em uma verdadeira força contra doenças que tentam enfraquecer esse sistema de proteção. É bem comum as pessoas relatarem que logo após alguns dias em que tomam o suco de limão diariamente já se sentem com as energias mais renovadas e mais dispostas.
É importante que você saiba que qualquer coisa, qualquer coisa mesmo (até água rs) em excesso pode prejudicar sua vida. Como o limão é ácido, seu uso deve ser moderado, pois há casos relatados de anemia após grandes quantidades por longos dias.
Um dos principais benefícios do limão para a saúde é a capacidade de aumentar seus sistema de defesa conhecido como sistema imunológico. Os limões são ricos em vitamina C, o que transforma o sistema imunológico em uma verdadeira força contra doenças que tentam enfraquecer esse sistema de proteção. É bem comum as pessoas relatarem que logo após alguns dias em que tomam o suco de limão diariamente já se sentem com as energias mais renovadas e mais dispostas.
Outros benefícios do limão
Outros benefícios que o limão pode proporcionar para sua saúde são:- Melhora da digestão
- Ajuda a perder peso
- Fortalece o sistema imunológico
- Hidrata também o sistema linfático
- É diurético e por isso ajuda a purificar o organismo
- Rico em vitamina C e outros anti-oxidantes que promovem a limpeza da pele
- Te deixa mais energizado
- Ajuda a melhora o humor
- Refresca o hálito
Como preparar um bom suco de limão
Um bom suco deve ser feito com água limpa (purificada) e de preferência morna ao invés de fria. Use limões frescos, de preferência cultivados organicamente e nunca engarrafados. Normalmente adiciono ½ suco de limão a cada copo e bebo com água pela manhã antes de comer ou fazer exercícios.É importante que você saiba que qualquer coisa, qualquer coisa mesmo (até água rs) em excesso pode prejudicar sua vida. Como o limão é ácido, seu uso deve ser moderado, pois há casos relatados de anemia após grandes quantidades por longos dias.
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